1xbet betist jasminbet türk ifşa YAZ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ? | Kocaeli Olay GazetesiKocaeli Olay Gazetesi
gaziantep escort

beylikdüzü escort

izmit escort

mersin escort

18 Eylül 2019 Çarşamba 08:08

» Kocaeli Olay - TÜM YAZILARI

02.07.2017 Pazar - 9:28

Geçen ay daha serin ve yağmurlu geçen havalar artık yerini oldukça sıcak havalara bıraktı. Sıcak havaların etkisiyle vücuttan fazlasıyla ter atıyoruz bu da sıvı ve mineral kaybına sebep oluyor. Vücuttan fazla su atılması da halsizlik,bulantı, ishal gibi rahatsızlıklara neden oluyor. Ayrıca sıcak havalarda yüksek tansiyon hastalıkları ve kalp hastalıklarında artış görülmektedir.

Peki nasıl beslenmeliyiz?

  1. Öncelikle bol bol su içmeliyiz. Ortalama 2,5-3 litre su tüketiminiz olmalı. Çok fazla ter atan biri iseniz bu miktar biraz daha artabilir.
  2. Asla öğün atlanmamalı. Olması gerektiği gibi 3 ana duruma göre de 3-4 ara öğün yapılmalıdır.
  3. Kahvaltılarda yağlı yiyecekler tüketmeyin. Yağı azaltılmış peynirlerin yanında, az tuzlu zeytin, maydanoz, dereotu, nane gibi bol yeşillik, bunun yanında yeşil biber, domates salatalık ve olmazsa olmazımız tam buğday ekmeği ile hafif bir kahvaltı yapın.
  4. Günde 2-3 porsiyon taze meyve tüketin ve bunları ara öğünlerinize serpiştirin. Yeteri kadar sebze ve meyve tüketiminiz olmazsa halsizlik sıkıntılarınız artar. Bu yüzden sebze ve meyve tüketiminize özen gösterin.
  5. Sebzeleri pişirme yönteminiz daha çok hafif z.yağlı veya fırında/ ızgara şeklinde olsun. Hem daha sağlıklı hem hafif hem de çok lezzetli olduğunu göreceksiniz. Bol baharatlı yemekler vücut ısınızı artırıp daha çok terlemenize neden olabilir. Bu aylarda yemeklerinize eklediğiniz baharatları biraz azaltın. Ama havalar serinleyince baharatlarınızı artırabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırma etkisi yadsınamaz J
  6. Bir de en çok merak edilen ve sorulan yaz aylarının vazgeçilmezi dondurma… tabi ki diyetinizde dondurmaya yer var, ama ne şekilde ve ne kadar tüketildiği önemli olan. Akşam saatlerinden önce 2-3 top özellikle meyveli-sade tercih edilerek tüketilebilir.
  7. Şeker içeriği yüksek paket gıdalardan uzak durun.
  8. Yine mineral kaybınız için günde 1-2 şişe sade maden suyu tüketin.
  9. Yağı azaltılmış süt-yoğurt tüketiminize özen gösterin.

Serinletici yaz içeceği tarifi

1,5-2 litre soğuk suya

1 limonu dilimleyin

1 küçük parça taze zencefil

2 tutam taze nane yaprağı

2 poşet yeşil çay

1 çubuk tarçın

1 yeşil elma dilimleyin ve 3 saat kadar bekletin gün boyu için. J

 

Sağlıklı günler dilerim…

 

Paylaş

YORUMLAR

Toplam 0 yorum bulunmaktadır.